Багато гравців у гольф запитували: що ще можна тренувати без тенісної стрільби?
Практичний метод «Трьох ні».
1. Тренування темпу
Теніс - це справжній вид спорту.Без хорошого темпу теніс не має душі.Тренування темпу, безумовно, хороший вибір, коли ви на самоті.Просто підготуйте деякі інструменти для гри.
Для конкретних методів практики, будь ласка, зверніться до історичних статей: Комплексна практика тенісної спритності, швидкості та темпу, навчання використання мотузкових драбин та еластичних стрічок!
2. Самометання
Що робити, якщо ніхто не подає м’яч і хоче потренуватися бити?Можна тільки кинутись!
Зробіть крок вперед, поверніться, щоб підготуватися до удару, і зберігайте це положення, киньте м’яч на 45 градусів перед собою, а потім змахніть битою, щоб вдарити по м’ячу.
Те саме стосується SLR, крокуючи з розведеними ногами-поворотом, щоб зберегти готове положення-кидком м’яча-махом м’яча.На відміну від форхенду, SLR кидає м'яч знизу ракетки.
Найважче виконати подвійний зворотний кидок, а також виконати злагоджену дію підкидання та удару за короткий проміжок часу.
Зробіть крок вперед, розгорніть плечі і приготуйтеся до удару по м’ячу.Рекомендується лівою рукою тримати ракетку однією рукою, а правою – підкидати м’яч.Оскільки права рука знаходиться прямо перед тілом і є домінуючою рукою, не тільки рух дуже плавний, але й якість кидка висока.Після кидка м’яча візьміть плескачу руку, тримайте ракетку та махніть битою.
Якщо м’яч кидається без плескання в долоні, кидки та помахи м’яча будуть обмежені.
Після того, як ви освоїте самокидки з фіксованою точкою та самостійну гру, ви можете спробувати такі вправи, як бічний рух або рух угору, або підкидання м’яча по черзі за допомогою форхенду та бекхенду.
3. Покласти м'яч
Помістіть м’яч на пояс сітки (нахилившись до краю вашого майданчика), дайте м’ячу впасти природним чином, щоб імітувати сцену, коли суперник кладе маленький м’яч, потім злегка нахиліть ракетку, обережно зачепіть м’яч за сітку та передайте його до зони біля лінії сітки. У двох маленьких кошиках для м’яча відчуття рукою, коли ви відкидаєте м’яч, надзвичайно тренується.
4. Зміцнювальні вправи
баланс
Хороший тренувальний ефект для поліпшення рівноваги має стояння на одній нозі і укладання чашок на нижню частину талії.
ядро
Тренування з підкидання м’яча може не тільки ефективно підвищити міцність основної частини тіла, але й краще відчути відчуття від штовхання вперед і удару по м’ячу.
Нижні кінцівки
Тренування з гирями є однією з найкращих вправ для передачі сили від нижньої частини тіла до верхньої.
Також можна тренувати абсолютну силу ніг.
спритний
Використовуйте позначений килимок для тренувань, постійно змінюйте різні режими тренувань і вдосконалюйте спритність підошв ніг.
5. Інше
Коли ви один, ви також можете спробувати вдарити по м’ячу або кинути та зловити м’яч, що може не лише розвивати відчуття м’яча, але й служити гарною навичкою.
Підкинувши м’яч у повітря, випряміть руки, підніміть голову ракетки вертикально, закрийте ракетку обличчям до м’яча та рухайте ракетку вниз синхронно зі швидкістю падіння та траєкторією м’яча.Нарешті, поверніть зап’ястя навколо грудей і покладіть ракетку рівно, щоб м’яч майже впав на ракетку, не відскакуючи.
Час публікації: 16 березня 2021 р