Багато гравців у гольф запитують: що ще можна практикувати без тенісного тренажера?
Метод практики «Три «ні»
1. Практика темпу
Теніс – це справжній вид спорту, який можна насолоджуватися. Без хорошого темпу теніс не має душі. Тренування темпу – це, безумовно, гарний вибір, коли ви самі. Просто підготуйте деякі інструменти для гри.
Щоб дізнатися про конкретні методи практики, зверніться до історичних статей: Комплексна практика спритності, швидкості та темпу в тенісі, навчання користуванню мотузковими драбинами та гумками!
2. Самокидання
Що робити, якщо ніхто не подає м'яч і хоче потренуватися відбивати? Ви можете тільки кидатися!
Зробіть крок уперед, поверніть тіло, щоб підготуватися до удару, і збережіть це положення, киньте м'яч під кутом 45 градусів перед собою, а потім розмахніть битою, щоб вдарити по м'ячу.
Те саме стосується і SLR: кроки з розставленими ногами, повороти для підтримки положення готовності, кидок м'яча, замах м'ячем. На відміну від форхенду, SLR кидає м'яч з нижньої частини ракетки.
Найскладніше кидати м'яч подвійними зворотними рухами, і важко виконати злагоджену дію підкидання та удару за короткий проміжок часу.
Зробіть крок уперед, розверніть плечі та приготуйтеся вдарити по м'ячу. Рекомендується тримати ракетку однією рукою, лівою, а підкидати м'яч правою. Оскільки права рука знаходиться прямо перед тілом і є домінуючою рукою, рухи не тільки дуже плавні, але й якість кидка висока. Після кидка м'яча тримайте руку, що плескає в долоні, ракетку та розмахуйте битою.
Якщо м'яч кинути без плеску в долоні, кидок та розмах м'яча будуть обмежені.
Після оволодіння самокидком та самостійною грою з фіксованої точки, ви можете спробувати такі вправи, як бічний рух або удар вгору, або підкидати м'яч по черзі форхендом та бекхендом.
3. Покладіть м'яч
Помістіть м'яч на сітковий пояс (нахиляючись до краю корту), дайте м'ячу природно впасти, імітуючи сцену, коли суперник ставить маленький м'яч, потім злегка нахиліть ракетку, обережно зачепіть м'яч за сітку та передайте його в область біля лінії сітки. У двох маленьких кошиках для м'ячів надзвичайно тренується відчуття руки під час відбивання м'яча.
4. Зміцнювальні вправи
баланс
Стояння на одній нозі та розміщення чашечок на нижній частині талії мають хороший тренувальний ефект для покращення рівноваги.
ядро
Тренування з підкидання м'яча може не тільки ефективно покращити силу м'язів кора тіла, але й краще відчути відчуття поштовху вперед та удару по м'ячу.
Нижні кінцівки
Тренування з гирями – одна з найкращих вправ для розвитку передачі сили від нижньої частини тіла до верхньої.
Ви також можете тренувати абсолютну силу ніг.
спритний
Використовуйте килимок з розміткою для практики, постійно змінюйте різні режими практики та покращуйте спритність підошов ніг.
5. Інше
Коли ви самі, ви також можете спробувати вдарити по м'ячу або кинути та зловити м'яч, що не тільки тренує відчуття м'яча, але й є гарною навичкою.
Після підкидання м'яча в повітря випряміть руки, поставте головку ракетки вертикально, наблизите лицьову сторону ракетки до м'яча та рухайте ракетку вниз синхронно зі швидкістю падіння та траєкторією м'яча. Нарешті, поверніть зап'ястя навколо грудей та розмістіть лицьову сторону ракетки рівно так, щоб м'яч майже падав на ракетку, не відскакуючи.
Час публікації: 16 березня 2021 р.