Як людина може займатися тенісом без партнера чи тенісного автомата?
Сьогодні я поділюся 3 простими вправами, які підходять для початківців.
Тренуйтеся на самоті та несвідомо вдосконалюйте свої тенісні навички.
Зміст випуску:
Займіться тенісом на самоті
1. Самометання
На місці
Повертайте корпус і ведіть ракетку, щоб підготуватися до удару по м'ячу, перш ніж кинути м'яч на місці.Будьте обережні, кидайте м’яч приблизно під кутом 45 градусів до тіла, але не надто близько до тіла.
Рухайте вліво і вправо
Киньте м’яч з правого боку тіла, а потім перемістіть ногу у відповідне положення, щоб вдарити по м’ячу.
Постріл вгору
Киньте м’яч перед тілом, вийдіть на майданчик боком і слідкуйте за м’ячем.
Високий і низький м'яч
Підкиньте м’яч низько, опустіть головку ракетки якомога сильніше, щоб знизити центр ваги, і потягніть м’яч через сітку.
Підкинути високий м’яч, завести м’яч з льоту або зловити м’яч вперед.
Зворотна коса риска
Кидок м'яча лівою частиною тіла, потім перехід вліво в положення бекхенд і удар форхендом по діагоналі.
Звичайно, ви також можете змішувати наведені вище вправи, і ви можете вільно комбінувати відстань руху вперед і назад, вліво і вправо, а також висоту м'яча.Але в межах контрольованої дистанції удару кидайте надто далеко, щоб влучити по м’ячу, замість того, щоб використовувати консолідацію удару.
2. Комбінація ліній
Перебуваючи на самоті, ви можете не лише просто вправлятися в ударах по м’ячу, але й контролювати м’яч і тактику.Щоразу, коли вам вдається цілеспрямований удар, ваша перевага буде ще більше розширюватися.
Виходячи з вправи 1, самостійно кидати та грати самостійно можна практикувати різні комбінації ліній удару, наприклад дві прямі лінії + одна пряма лінія.
Не забувайте повертатися у вихідне положення кожного разу, коли ви вдаряєте по м’ячу, щоб імітувати справжній удар.
3. Постукати в стіну
2 вимоги:
Щоб визначити мету удару по м’ячу, ви можете за допомогою скотчу приклеїти ділянку на стіні та спробувати контролювати м’яч у межах цього діапазону.
Кадр повинен бути цілісним і ритмічним.Не застосовуйте силу наосліп.Після двох ударів м'яч відлетить.Зрештою, ви втомитеся, а ефекту від практики не буде.
Виконання цих двох пунктів також може зіграти роль у тренуванні регулювання темпу та здатності контролювати руки.
Час публікації: 02.03.2021