Як людина може займатися тенісом без партнера чи тенісного кидкового тренажера?
Сьогодні я поділюся трьома простими вправами, які підходять для початківців.
Тренуйтеся самостійно та несвідомо вдосконалюйте свої тенісні навички.
Зміст цього випуску:
Тренуйтеся в теніс на самоті
1. Самокидання
На місці
Поверніть корпус і ведіть ракетку, щоб приготуватися вдарити по м'ячу, перш ніж кидати м'яч на місці. Будьте обережні, кидайте м'яч приблизно під кутом 45 градусів до свого тіла, не надто близько до нього.
Рухайтеся ліворуч і праворуч
Киньте м'яч правою стороною тіла, потім перемістіть ногу у відповідне положення, щоб вдарити по м'ячу.
Постріл вгору
Киньте м'яч перед собою, зробіть крок на майданчик боком і виконайте наступний кидок з м'ячем.
Високий та низький м'яч
Киньте м'яч низько, опустіть головку ракетки якомога нижче, щоб знизити центр ваги, і перетягніть м'яч через сітку.
Киньте високий м'яч, зробіть удар з льоту або зловіть м'яч вперед.
Зворотна коса риска
Киньте м'яч з лівого боку тіла, потім перемістіться ліворуч у позицію бекхенда та вдарте форхендом по діагоналі.
Звичайно, ви також можете комбінувати вищезазначені вправи, і ви можете вільно комбінувати відстань руху вперед і назад, вліво і вправо, а також висоту м'яча. Але в межах контрольованої дальності удару кидайте занадто далеко, достатньо, щоб влучити в м'яч, замість того, щоб використовувати консолідацію удару.
2. Комбінація ліній
Коли ви самі, ви можете не лише практикувати прості удари по м'ячу, але й контролювати м'яч і тактику. Щоразу, коли вам вдається цілеспрямовано вдарити, ваша перевага буде ще більше збільшуватися.
На основі практики 1, самокидки та самостійна гра дозволяють відпрацьовувати різні комбінації ліній удару, такі як дві прямі лінії + одна пряма лінія.
Пам'ятайте, що після кожного удару по м'ячу потрібно повертатися у вихідне положення, щоб імітувати справжній удар.
3. Постукати в стіну
2 вимоги:
Щоб визначити мету удару по м'ячу, можна за допомогою скотчу приклеїти ділянку на стіні та спробувати контролювати м'яч у межах цієї зони.
Удар має бути злагодженим та ритмічним. Не докладайте сили сліпо. Після двох ударів м'яч полетить геть. Зрештою, ви втомитеся, і тренувального ефекту не буде.
Виконання цих двох пунктів також може відігравати певну роль у коригуванні темпу тренувань та здатності контролювати руки.
Час публікації: 02 березня 2021 р.