Кажуть, що подача є найважливішою частиною тенісної технології. Цікаво, чи є у когось із тих, хто читає цю статтю, якісь заперечення. У професійних змаганнях буде спідометр подачі. Швидкість 200 км/год для чоловіків може викликати непорозуміння. Гравці більше прагнуть швидкості в подачі?
Насправді це не так. Перше, що гарантує високоякісна подача, це точність та зміна точки приземлення. З меншою швидкістю цей критерій легше зрозуміти на другій подачі. Хоча наші гравці-аматори далекі від досягнення цього стандарту, якщо ви хочете покращити якість подачі та збільшити кількість ейсів, ви повинні уважно вивчити наступні пункти.
Розслабся, розслабся
Якщо ви хочете подавати точно та швидко, найважливіше — залишатися розслабленим, щоб мати змогу розмахувати та бити, як батіг. Але багато людей занадто напружені під час подачі, що робить їхні тіла скутими та нездатними це робити.
Тому такі дії, як кидок м'яча, підняття трофею та суфікс перед подачею, мають бути розслабленими, відносно повільними, звичайно, метою є накопичення енергії, щоб тіло могло максимально прискорити удар головкою ракетки. Просто скажіть, що не варто практикувати фальшиву ручку, зосередьтеся на тому, щоб уважно зрозуміти, що мається на увазі під розслабленням у щоденних практиках, а напруженість та повна сила ніколи не зроблять вашу подачу швидшою.
Задіяне все тіло
Всі технічні деталі подачі були сказані незліченну кількість разів, і сьогодні я наголошую лише на одній деталі, а саме на тому, що в подачі задіяно все тіло.
Професійні гравці також люди. Причина, чому їхня подача швидка та точна, полягає в тому, що, окрім їхньої видатної фізичної підготовки, дуже важливо, щоб вони мали добру координацію та повну силу.
Наприклад, багато однокласників подають більше силою рук, але ігнорують участь ударів ногами та поворотів. Фактичний ланцюг сили подачі та удару схожий, обидва види отримують найпримітивнішу силу, відбиваючи ногами землю. Сила передається від ніг до промежини, до верхньої частини тіла, до рук та зап'ясть. Це повний ланцюг сили.
Хоча багато друзів, здається, штовхають землю, вони просто «мають віртуальний вигляд», а не насправді штовхають землю. Більшу частину сили вони все ще отримують від рук. Щоб вирішити цю проблему, ви можете спробувати підкинути м'яч трохи вище та вперед, змушуючи себе вдаряти по м'ячу, б'ючи ногами об землю та повертаючись. Усвідомте це обережно та нехай кожне зусилля не буде витрачено даремно.
Зміцнення кора
Студенти фітнесу знайомі зі словом «кор», і тренери невпинно дозволяють нам напружувати м’язи кора під час тренувань. Кор — це область поперекового відділу хребта, тазу та кульшового суглоба, яку також зазвичай називають областю талії та живота.
Ця область не лише генерує енергію, але й є важливою зоною для передачі та контролю енергії, а також важливим центром для координації спільної сили верхніх і нижніх кінцівок. Якщо це трохи занадто «академічно», погляньте на тенісний живіт гравців.
За винятком деяких худих гравців, більшість із них мають дуже вузький живот, і вони навіть виглядають трохи «маленькими». Насправді це спричинено великою кількістю обертальних рухів гравців.
Тільки коли область кора стабільна та міцна, ви можете забезпечити повне обертання, а ваша подача та удар будуть більш досконалими. Тому учні все ще виконують більше вправ, які є основою тренування, таких як звичайна планка, колеса для живота та мости через стегна.
Порада 1: Намагайтеся тримати ракетку лише двома-трьома пальцями, щоб переконатися, що ви можете її утримати. Потім навмисно сповільнюйте рухи, такі як кидок м'яча, натягування удару, суфікси тощо, і відчувайте процес розслаблення тіла та постійного прискорення.
Порада 2: Подача для влучання в певну ціль – гарний спосіб тренування. Розмістіть ціль на двох крайніх точках та посередині лінії подачі та влучайте в одну ціль під час тренування. Мета полягає в тому, щоб тренувати зовнішні кути, внутрішні кути та переслідування подачі. З більшими тренуваннями ваша позиція природно стане точнішою.
Порада 3: Щодо процесу передачі потужності ланцюгом, теоретичне розуміння є відносно простим, але фактична операція дещо складна. Ось рекомендована дія для всіх, а саме: присісти, стрибнути та кинути м'яч. Не тримаючи ракетку, присісти з тенісним м'ячем у руці, потім відштовхнутися, кинути тенісний м'яч вперед та відчути процес передачі потужності від ніг до тіла, що допоможе вам краще виправити дрібні деталі під час подачі.
Сервірування завжди буде недоліком більшості з нас. Деякі люди чули багато принципів сервірування, але сам процес подачі все ще важко покращити.
Можна було б розглянути можливість придбаннямашина для подачі тенісних м'ячівдля покращення навичок гри існують деякі бренди длямашина для гри в тенісний м'ячНа ринку кожен бренд має свої переваги, тут рекомендуємо вам відомий брендтенісний тренажер Siboasi, можете надіслати електронного листа або додати WhatsApp для покупки чи ведення бізнесу.
Час публікації: 26 травня 2021 р.